Ramazan ayı, sadece manevi bir arınma dönemi değil, aynı zamanda bedenimiz için de bir
yenilenme sürecidir. Ancak uzun süre aç ve susuz kalmak ve ardından yanlış besin seçimleri
yapmak, sindirim sorunlarından kilo artışına kadar birçok soruna yol açabilir.
İşte Ramazan ayında sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gerekenler
Sahuru Atlamayın
Sahur, gün boyu enerjinizi koruyabilmeniz için çok önemlidir. Protein ve sağlıklı yağlar açısından
zengin bir kahvaltı yapmak sizi uzun süre tok tutar. Yumurta, peynir, yoğurt, tam tahıllı ekmek ve
bol su tüketmeyi unutmayın. Ağır ve tuzlu yiyeceklerden kaçının, çünkü gün içinde susuzluk
hissinizi artırabilir.
İftarı Hafif ve Dengeli Başlatın
İftarda mideyi bir anda doldurmak yerine, orucu hurma ve su ile açıp ardından çorba gibi hafif bir
başlangıç yapmak sindirimi rahatlatır. Ana öğüne geçmeden önce 10-15 dakika beklemek, mideyi
yormadan doyma hissi sağlamaya yardımcı olur.
Kızartmalardan ve Aşırı Şekerden Kaçının
Ramazan’da sık yapılan hatalardan biri, iftarda ağır ve yağlı yiyeceklere yönelmektir. Kızartmalar,
hamur işleri ve aşırı şekerli tatlılar hem mideyi zorlar hem de kilo alımına sebep olabilir. Bunun
yerine, sebze yemekleri, yoğurt, tam tahıllı ürünler ve hafif protein kaynaklarını tercih edin. Tatlı
olarak ise şerbetli tatlılar yerine meyve veya sütlü tatlıları seçin.
Su ve Kafein Tüketimine Dikkat Edin
İftar ve sahur arasında yeterli su içmeye özen gösterin. Gün içinde susuz kalan vücudu dengelemek
için en az 8-10 bardak su içmelisiniz. Aşırı çay ve kahve tüketimi su kaybına neden
olabileceğinden, bu içecekleri sınırlamak önemlidir. Özellikle sahurda çay veya kahve içmek,
vücuttan su atılımını artırarak gün içinde susuzluk hissini artırabilir. Bunun yerine, ıhlamur, rezene
ve papatya gibi bitki çaylarını alternatif olarak tercih edebilirsiniz.
Hareket Etmeyi İhmal Etmeyin
Ramazan’da hareket azalabilir ama hafif yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır ve kilo kontrolüne
yardımcı olur. Özellikle iftardan 1-2 saat sonra kısa yürüyüşler yapmak faydalıdır.
Bu Ramazan ayında da hem bedeninizi hem ruhunuzu besleyecek sağlıklı seçimler yapmayı
unutmayın. Sağlıklı ve huzurlu bir Ramazan dilerim!
SAHUR ÖRNEK MENÜ
• Haşlanmış yumurta
• Lor peynir
• Karışık Salata
• Ceviz
• Tam tahıllı ekmek
İFTAR ÖRNEK MENÜ
• 1 bardak su
• 1 adet hurma veya 2-3 adet zeytin
• 1 orta boy kase mercimek çorba
10-15 dakika ara vererek ana yemeğe geçiş
• Fırında veya ızgara tavuk
• Zeytinyağlı sebze yemeği
• Bulgur pilavı
• Yoğurt
Why We should Look Beyond Food and Fitness
On your first visit to the clinic, you will receive a consultation with a specialist.
Yorumlar
adamgordonyazdı:
Wow, cool post, thanks for sharing.
miaqueenyazdı:
Thanks for sharing this information is useful for us.